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新闻不重要，看图才是正事我們的座椅應該是稍微傾斜一點的，這樣我們在進行動作的時候才不會產生肌肉代償。
新闻不重要，看图才是正事然後雙手握住杠鈴，我們的肘部向外打開，掌心向上，握距比我們的肩膀要寬。
新闻不重要，看图才是正事杠鈴的起始位置在我們的大臂和地麵平行的位置，然後我們開始動作時把杠鈴直接向上舉起，到手臂伸直的狀態。
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